Акклиматизация в жарких странах

Вряд ли найдется человек, не желающий отдохнуть в жарких странах. За заботами о новом купальнике, пляжной сумке, подарках многие оставляют без внимания вопрос подготовки своего организма к смене климата. Однако никто не хочет в период отдыха столкнуться с дискомфортом, связанным с акклиматизацией, то есть прочувствовать на себе смену часового пояса, привычной пищи, воды, состава воздуха. Кому-то эти перемены даются легко, кому-то – довольно тяжело. Однако акклиматизация настигнет любого, кто из северных широт мигрирует к теплому океану.

Температура в тропиках в среднем держится в пределах от +24 до +29 градусов. Механизм теплоотдачи нарушается за счет суточных колебаний температуры на 1–6 градусов, повышенной влажности воздуха и жары. Отсюда вытекают сбои в кровообращении и обмене веществ.

Акклиматизационный период длится, как правило, от 2-х дней до 2-х недель.

Главные признаки акклиматизации: вялость, потеря аппетита, ухудшение самочувствия, бессонница, повышенное потоотделение. Особенно чувствительны к смене климата дети.

Что же можно предпринять, чтобы защитить свой организм?

Как пройти акклиматизацию без потерь

Предпринимать меры нужно заранее. Лучше начинать за месяц до планируемого отдыха. Закалить ваш организм помогут занятия спортом, правильное питание, витамины-антиоксиданты С, А, Е, фрукты и овощи.

От местных деликатесов лучше держаться подальше. Первое время самым разумным будет придерживаться европейской кухни. Многие туристы, оказавшись в отеле, где «все включено», устраивают себе «праздник живота», о чем потом горько сожалеют. Проявите предосторожность, отдайте предпочтение легким блюдам.

Людям, склонным к частым заболеваниям, необходимо заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он может рекомендовать витамины, способствующие повышению иммунитета. Адаптации содействуют адаптогены, то есть укрепляющие вещества. К их числу относятся лимонник, элеутерококк, золотой корень, женьшень.

Будьте особо внимательны в первые дни

Наиболее опасны первые дни отдыха. В это время следует больше отдыхать, высыпаться, ограничить употребление кофе и алкоголя, исключить физические нагрузки. Посещайте сеансы расслабляющего массажа, лечебные процедуры, принимайте контрастный душ.

Как бы ни соблазняло вас солнце, не стремитесь к получению быстрого загара. Принимайте солнечные ванны не более часа в день, старайтесь гулять в тени. Немаловажные атрибуты, которые всегда должны быть на вас вне помещения в дневное время, - панама и солнечные очки. Особенно будьте аккуратны в период времени с 11 утра до 15 дня, в это время солнце наиболее коварно.

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше жидкости: воду, чай, морсы, соки. Отправляясь на экскурсию на лошадях, верблюдах или квадрациклах, не забудьте положить в сумочку бутылку воды.

Аллергикам следует иметь в виду, что смена климата может спровоцировать обострение. Всегда берите с собой аптечку с препаратами, которые могут потребоваться в различных ситуациях.

Большую свежесть телу подарит теплый душ, а не холодный. Он способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, ведет к улучшению теплообмена между организмом человека и окружающей средой.

Акклиматизация не столь страшна для тех, кто регулярно занимается спортом, не курит, не имеет хронических заболеваний. Получается, если вы ведете здоровый образ жизни, вам беспокоиться не о чем.

Реакклиматизация

После возвращения домой возможна реакклиматизация. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к суровым российским условиям. Рецепт прост: в течение недели ведите спокойный образ жизни, балуйте себя свежевыжатыми соками, дайте себе отдохнуть от отдыха.

Следуя этим рекомендациям, вы проведете отпуск без лишних забот, а по возвращении вы сможете с новыми силами окунуться в работу.